Przez moment przebiegła mi myśl, że te posty o treningu zamieszczane tutaj są nie na miejscu, bo to to jest terapia, której z zasady tutaj nie prowadzimy. Ja już wcześniej miałem takie zastrzeżenia, ale od ostatniej imprezy w Ojrzanowie, gdzie na targach książki i sztuki z powodzeniem sprzedawałem gumy treningowe i sprzedałem kimono, mam już mniej wątpliwości i oporów i się zastanawiam czy nie zrobić wrzutek o treningu karate i samoobronie?
Żartuje oczywiście, ale tylko trochę.

Zanim jednak przejdę do szczegółów treningu z gumami oporowymi, to proszę się upewnić, że bez problemu potraficie zrobić ćwiczenia z użyciem własnego ciężaru ciała. Jeśli jest z tym problem, to najpierw trzeba opanować te ćwiczenia i robić je płynnie, i bez większego wysiłku. Taki trening nie powinien być żadnym wyzwaniem, dopiero wtedy można włączyć trening z zewnętrznym obciążeniem - ciężarem lub gumą oporową.

Inaczej w przypadku słabego przygotowania ogólnego, dołączenie zewnętrznego obciążenia wykonanie ćwiczeń jest dużo trudniejsze, jeśli w ogóle możliwe, a jednocześnie w taki sposób można się wystawić na ryzyko kontuzji.

Poniżej przykładowy zestaw ćwiczeń bez zewnętrznych obciążeń.

Budując swój plan treningowy zgodnie z charakterystyką treningu obwodowego, należy pamiętać, żeby każde kolejne ćwiczenie było na inna partie ciała, to znaczy, żeby dwa-trzy razy pod rząd nie robić ćwiczeń tylko na nogi, ale pozostawać w schemacie - ćwiczenia na kończyny dolne - ćwiczenia na tułów - ćwiczenia na górne partie ciała.

Moją przygoda z gumami oporowymi zaczęła się ładnych kilka lat temu. Ja byłem od początku zafascynowany tym sprzętem, bo jego możliwości wykorzystania są dużo większe niż innego sprzętu. Wiele fitnessowych zabawek ma jednowymiarowe zastosowanie i żeby zrobić np. dziesięć różnych cwiczen, to trzeba mieć dziesięć sztuk sprzętu. Z gumami oporowymi jest tak, że z jedną gumą można zrobić dziesiątki różnych ćwiczeń, a na przykład na stepperze można niestety tylko deptać.

Przed wyprodukowaniem sprzętu pod własną marką używałem i sprzedawałem sprzęt polskiej firmy HMS z Bytomia i razem z nimi przygotowałem i nakręciłem filmy z ponad 150 ćwiczeniami z gumami oporowymi i piłką fitnesową. Wiele z tych ćwiczeń wymyśliłem sam.
Poprzez szwajcarską Ochsner Hockey Academy trafiłem m.in. ze swoimi ćwiczeniami na gumach oporowych do szwedzkiego klubu hokejowego w Linköping, gdzie na zaproszenie słowackiego trenera Martina Dendisa poprowadziłem seminarium ze wszystkimi grupami młodzieżowymi. Żartuje do dzisiaj, że to była jedyna taka sytuacja, kiedy polski trener prowadzi zajęcia ze szwedzkimi hokeistami, bo zwykle jeśli już jest taki kontakt, to on jest w drugą stronę.
Martin się zainteresował moimi ćwiczeniami kiedy na obozie w Szwajcarii razem poszliśmy na koniec dniówki do siłowni. W pewnym momencie chłopaki w siłowni przestali ćwiczyć, tylko zaczęli patrzeć co robię, a na koniec zrobiła się burza mózgów w jaki sposób wykorzystywać gumy oporowe w hokejowym treningu na sucho?
Martin Dendis po kilku latach pracy w szwedzkiej lidze wrócił na Słowację i dziś jest trenerem słowackiej reprezentacji hokejowej do lat 18. Jego drużyna w tym sezonie weszła do czwórki najlepszych drużyn świata w ćwierćfinale pokonując Czechy.

To była wspaniała przygoda i frajda, że przez trening potrafiłem trafić do takiego klubu i na koniec jeszcze sprzedać im sprzętu za parę euro.

 

Wrzucam kilka linków do swoich filmów i zachęcam do tego, żeby samemu konstruować swój trening według szablonu treningu stacyjnego i obwodowego. Ja te filmy robiłem z intencją mojego kierunku treningowego dla hokeistów, ale sporo tych ćwiczeń ma ogólny charakter. Najlepiej to sobie te ćwiczenia na kartce wypisać wedlug szablonu treningu obwodowego i realizować z listy po kolei.

https://www.youtube.com/watch?v=tZoRIJRMrOM

https://www.youtube.com/watch?v=tQZ28VvNTaU

https://www.youtube.com/watch?v=lWy1XsyWu9Y

https://youtu.be/K9B5BkY0q5Q

Filmy z HMS

https://www.youtube.com/watch?v=CDd89xxU2yY

https://www.youtube.com/watch?v=e6blYdXeoLA

 

pomijając początkowe ględzenie - dobry filmik dla początkujących z wyjaśnieniem co się dzieje.

https://www.youtube.com/watch?v=XWFg0xTG364

Tutaj hardcore

https://www.youtube.com/watch?v=W3t7r5_MGUw&t

Program treningowy z pokazaniem jakie partie ciała pracują.

https://www.youtube.com/watch?v=1wQGAbIkdXo&t

 

poza tym jeśli wpisać w YT hasło "mini bands exercises" (training), "power bands training" to wyskoczy wiele filmow.

Jeśli pojawią się jakieś pytania to proszę w komentarzach. 

Have fun and never give up!

 

 

 

 

 

 

 

---

tagi: trening obwodowy  gumy oporowe  martin dendis  hc linkoping 

	valser
	11 lipca 2024 07:49

22     1160    8 zaloguj sie by polubić